Ugrókötéllel nyerik az aranyérmeket

Látás és ugrókötél

Tartalom

    Az ugrókötelezés nemcsak játék, de hasznos kalóriaégető módszer, ami fejleszti az állóképességet is.

    látás és ugrókötél

    Az ütemre ugrálás és a kéz-láb koordináció eltereli a figyelmet arról, milyen keményen dolgoznak az izmok. Mindenki tudja, hogyan kell ugrókötelezni, ám azt már kevésbé, hogyan kell hatékonyan végezni.

    látás és ugrókötél

    Vedd számításba, hogy minél rövidebb az ugrókötél, annál nehezebb végezni a gyakorlatokat - a megfelelő hosszt úgy tudod lemérni, ha a talpaddal rálépsz a kötél közepére, és a kifeszített kötél vége a hónaljadig ér. A kötél fogója ugráláskor a csípőd magasságában legyen, csuklóból mozgasd. Ugrások közben érdemes arra figyelni, hogy a talppárnákra finoman érkezz.

    látás és ugrókötél

    Bemelegítés Még az ugrókötelezés előtt is érdemes átmozgatni a testet az esetleges ficamodások megelőzése érdekében. Állj vállszéles terpeszbe, fogd meg az ugrókötelet, feszítsd ki a fejed fölött, majd hajolj előre.

    látás és ugrókötél

    Ezután látásmegelőzési szabályok el a kötelet, majd emelkedj fel csigolyáról csigolyára.

    Befejezésül végezz csípőkörzést, majd törzsdöntéseket - ha még úgy látás és ugrókötél, nem melegedtél be eléggé, további gyakorlatokat is végezhetsz.

    látás és ugrókötél

    Egy percen keresztül folyamatosan ugrókötelezz, majd egy percig "pihenésképpen" hasprést végezz. A gyakorlat összesen 20 percig tart, körülbelül kalóriát égethetsz el közben. Lényege, hogy minden ugrásnál a másik lábadra érkezel.

    látás és ugrókötél

    Az ugrókötelezést egy percig végzed, majd fél percig kitartod magad plankban, aminél sokat számít a helyes tartás.